nogi ile

[...] bolesne samo z siebie. Chyba nawet wiem kiedy to sobie zrobiłem. Przy zrzucaniu dwóch kul po wyciskaniu. Zrzuciłem kule z góry i dopiero wtedy zacząłem rozstawiać szerzej nogi. Impet dopadł mnie w bardzo niekorzystnej pozycji. Jak się nie poprawi to nie będzie siadów w takich objętościach jeszcze długo. Buty na obcasie rozważam. Do jednego [...]

[...] mała gumowa przyszła. Fan czy Ciebie też oblał pot jak pierwszy raz wjechałeś w punkt spustowy na łydce? Moja mama myślała, że mam zawał. :-) Ja też. Ile to radości... W nogi było mi gorąco przez godzinę. Wczoraj Deep6RKC. Przekładka / Full HD x 3 / Na koniec jeden obwód z KB28. Puls pod 160 BPM. A miska jak u psa. Woziłem Młodą na [...]

[...] mała gumowa przyszła. Fan czy Ciebie też oblał pot jak pierwszy raz wjechałeś w punkt spustowy na łydce? Moja mama myślała, że mam zawał. :-) Ja też. Ile to radości... W nogi było mi gorąco przez godzinę. No az tak, to nie ;-) Aktualnie profesor Lacrosse pracuje nad lewym posladem. Walek nie diagnozowal problemu w tym miejscu, ale profesor [...]

[...] ramion na modlitewniku 4s 5.Zginanie ramion stojąc 4s 6.Zginanie nadgarstków ze sztangą 4s Piątek 1.przysiad ze sztangą 3s 2.wyprostowywanie nog na na maszynie 3s 3.wyciskanie na nogi na maszynie 3s 4.wyciskanie na łydki 3s 5.wyciskanie na urządzeniue(barki) 4s 6.ściąganie ciężaru na maszynie 4s 7.Spięcia brzuszki (po 4 serie ile damy rade)

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

1. jaki wosk polecacie dla chłopaka (nogi i ramiona) i ile taki kosztuje ? 2. czy po jakims razie depilacja (woskiem i depilatorem) staje sie mniej bolesniejsza ?

[...] (kilkaset złotych" sorka mam 1 pytanko ile +- kosztuje laser bo ja nie wiem a myslalem kiedys ze kosztuje kilka tys zl<nie smiac sie> a zrobiil bym to bo bez kitu tak zarastam ze masakra i jak ogole 1 dzien za***icho a 2 dni potem wszedzie kropki (gole zyletka klate nogi rece plecy no i na twarzy dzien w dzien i to nawet 2 razy:(()

[...] więc trochę boję się więcej wziąć. No ale lepsze to niż siedzenie ;)) ps. 1. ćwiczenie - serio nie dałam rady więcej :D 2,5 było zdecydowanie za dużo. co do ćwiczeń na nogi wiem, że dałabym radę więcej, ale np. przy ćwiczeniu 6. hantel spada mi z nóg to nie biorę wiecej. no nic, jakas próba w warunkach domowych była, mam nadzieję, że się [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

no barki wielki respekt ja raz setke wywale tylko nogi to masz stalowe chyba, ej a ile ty ćwiczysz fgeneralnie? rok czy krócej

Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]

[...] dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie biceps i plecy. Gdzie czas na odpoczynek dla prostowników i brzucha, głównych stabilizatorów przy ćwiczeniach pleców?

[...] to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? co zaproponowałbyś na nogi? DZIĘKI GWJAZDOR - plan faktycznie dość chaotyczny ale to dopiero początki, co do śniadania to niestety ze względu na prace (nawigator statku morskiego-kończe robote [...]

aeroby, czyli brzuszki? mam taki filmik ABS 8 minut, takze z cwiczeniami na nogi. moze to byc? aha rodzice kupili sobie stepper. wiec moglbym takze z niego korzystac. tylko czy to cos daje i jak mam cwiczyc? ile minut, ile razy w tygodniu? no i bede tez chodzil na basen, ale to za jakies 2 tyg.

Popatrz sobie ile zaplanowałeś ćwiczeń i serii na barki i ile na nogi. Myślę, że to nawet nie wymaga komentarza. Do tego dobór ćwiczeń w niektórych przypadkach bardzo jednostronny. Generalnie - słabo. Osobiście by mi było szkoda czasu żeby przychodzić na siłownię robić coś takiego. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-27 22:14:30

[...] pseudo podciągnięcie ;-) 5*1 - ostatnie 2 single też dalekie od ideału drążek podciąganie 4*1 Przysiady bułgarskie - przerwy 60 sek co nogę pewnie przerwy miały być co 2 nogi ale i tak nie zrobiłem tyle ile trzeba bylo 3*16 - miało być 3*20 na nogę unoszenie zgiętych nóg w zwisie / revers hypers 4*5/4*8 TRENING 2 WL - przerwy około 2 min [...]

Trenuje Pan? Czy życie gniecie?%-) Taką dygresją sie podzielę..nie robisz ciągów. Ale ja tez nie, i to chyba z rok, jak nie dłużej. Za to wiosła u mnie pełno, od ciężkiego (50 x 6 hantlem), przez wiosło na fokę , z gumą, no różnie. I podciąganie, minimum 2 x w tygodniu. Nogi - z moim biodrem zostają maszyny, i od jakiegoś czasu sobie na nich [...]

[...] przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/10/8 - wznosy ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8 Kaptury: - sztrugsy ze [...]

[...] aerobów - zrób raz (min. 30min - max 90min) a dobrze. Bez podjadania w przerwie. Zapewniam Cię że po 100min będziesz mieć tak zapoconą nogę od biegu, że raczej nie będziesz miał dużo siły na dojście do domu (mowa o aerobach kręconych na siłce zaraz po treningu), nogi będą nieźle rozgrzane. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-11 15:08:20

[...] razu rozgrzewke w samym treningu wiec nie trzeba serii dodatkowych robić, zacznij od ok 50% swojego maxa zakładanego dla ostatniej serii narciarski - siadasz oparta o sciane nogi pod katem ok 90stopni albo nizej i siedzisz napinajac uda ile dasz rade przysid wykroczny to przysiad w pozycji wypadu, nie wracasz do stania tylko stoisz w tym rozkroku [...]